Was ist Ihre Wohlfühltemperatur?
Gemütlichkeit ist mehr als die richtige Raumtemperatur
Zwei Menschen sitzen im selben Wohnzimmer. Der eine öffnet das Fenster, weil ihm zu warm ist, der andere zieht fröstelnd die Strickjacke über. Wer hat recht? Beide – denn die Wohlfühltemperatur ist das Raumklima, bei dem Sie weder frieren noch schwitzen, und sie hängt von weit mehr ab als von der eingestellten Temperatur am Thermostat. Wir zeigen, welche Stellschrauben es neben der Heizung noch gibt.
Das erfahren Sie in diesem Artikel:
- Was ist die Wohlfühltemperatur – und warum ist sie so individuell?
- Raumtemperatur im Wohnzimmer & Co.: Welche Temperatur passt wohin?
- Mehr als die eingestellte Temperatur: Was sich wirklich warm anfühlt
- Wärme gezielt steuern: Strahlung, Zonen und Thermostat
- Wärme zum Anfassen: Textilien, Vorhänge und der Lieblingsplatz
- Fazit: So finden Sie Ihre Wohlfühltemperatur
Was ist die Wohlfühltemperatur – und warum ist sie so individuell?
Die Wohlfühltemperatur, oft auch Behaglichkeitstemperatur genannt, beschreibt den Zustand, in dem wir die Umgebung kaum noch bewusst wahrnehmen: Wir frieren nicht, wir schwitzen nicht, und unser Körper muss sich nicht anstrengen, um seine Temperatur zu halten. Eine Gradzahl, die für alle Menschen gleichermaßen gilt, gibt es dafür nicht. Fachleute sprechen deshalb lieber von thermischer Behaglichkeit. Wie man sie bewertet, regelt eine eigene internationale Norm, die DIN EN ISO 7730.
Warum empfindet jeder anders?
Wie warm Ihnen ist, hängt zunächst davon ab, wie viel Wärme Ihr Körper selbst erzeugt und wie viel er an die Umgebung abgibt. Dabei spielen mehrere Faktoren zusammen:
- Körperbau und Stoffwechsel: Muskeln produzieren Wärme, Fettgewebe isoliert. Wer schlank und zierlich ist, kühlt schneller aus.
- Alter: Mit den Jahren verändern sich Durchblutung und Stoffwechsel. Viele ältere Menschen frieren deshalb früher als jüngere.
- Aktivität: Wer staubsaugt oder die Wäsche in den Keller trägt, heizt sich selbst ein. Wer dagegen abends stundenlang mit einem Buch auf dem Sofa sitzt, kühlt bei identischer Raumtemperatur spürbar aus.
- Kleidung: Pullover, Wollsocken und Hausschuhe wirken wie eine zusätzliche Dämmschicht direkt am Körper.
- Tageszeit: Im Tagesverlauf schwankt auch die Körpertemperatur. Abends und nachts fährt der Organismus herunter – ein Grund, warum es im Schlafzimmer kühler sein darf.
Hinzu kommt ein Faktor, den kaum jemand auf dem Schirm hat, obwohl er entscheidend ist. Laut Umweltbundesamt (UBA) hängt die Behaglichkeitstemperatur „vor allem von der raumseitigen Oberflächentemperatur der Wände und Fenster ab“. Was das für Ihr Zuhause bedeutet, lesen Sie weiter unten.
Warum die Wohlfühltemperatur so stark schwankt
Die Wohlfühltemperatur ist keine feste Eigenschaft eines Menschen. Gesundheit, Fitness, Körperfettanteil, Alter und Aktivität beeinflussen, wie warm oder kalt sich ein Raum anfühlt. Selbst bei ein und derselben Person kann das Empfinden schwanken: Wer erkältet ist oder Fieber hat, friert oft schneller als sonst.
Raumtemperatur im Wohnzimmer & Co.: Welche Temperatur passt wohin?
Welche Temperatur ideal ist, hängt vor allem davon ab, was Sie in einem Raum tun. Wo Sie lange stillsitzen, darf es wärmer sein als dort, wo Sie kochen oder schlafen.
Wohlfühltemperatur im Wohnzimmer
Für die Raumtemperatur im Wohnzimmer nennt das Umweltbundesamt einen klaren Richtwert: Im Wohnbereich sollte es möglichst nicht mehr als 20 °C sein, sofern sich das behaglich anfühlt. Die Verbraucherzentrale steckt den Rahmen für ein behagliches Wohnklima etwas weiter und nennt 18 bis 22 °C. Ein guter Ausgangspunkt für Ihre ideale Raumtemperatur sind also rund 20 Grad. Ob Sie es etwas kühler oder wärmer brauchen, hängt von den Faktoren ab, die wir oben beschrieben haben.
In der Küche genügen laut UBA 18 °C, schließlich geben Herd, Backofen und Kühlschrank zusätzlich Wärme ab. Im Schlafzimmer empfiehlt das Amt 17 °C – kühle Luft hilft dem Körper, nachts herunterzufahren.
Diese Werte beschreiben die ideale Raumtemperatur im Winter, also während der Heizperiode. In der Übergangszeit stellt sich eher die Frage, ab wann Sie überhaupt heizen sollten. Das hängt stark vom Gebäude ab: Ein unsanierter Altbau kühlt deutlich schneller aus als ein gut gedämmter Neubau und muss deshalb früher im Jahr beheizt werden. In unsanierten Altbauten sollten Sie ab einer Außentemperatur von etwa 15 bis 17 °C heizen, in Häusern, die nach 1995 gebaut wurden, ab 12 bis 15 °C. Ein Passivhaus braucht die Heizung erst ab 9 bis 11 °C.
Richtwerte auf einen Blick
- Wohnbereich: möglichst nicht mehr als 20 °C
- Küche: 18 °C
- Schlafzimmer: 17 °C
- Behagliches Wohnklima allgemein: 18 bis 22 °C
Ab welcher Außentemperatur heizen?
- Unsanierter Altbau (vor 1977): ab 15 bis 17 °C
- Teilsanierter Altbau (1977 bis 1995): ab 14 bis 16 °C
- Neubau (nach 1995): ab 12 bis 15 °C
- Niedrigenergiehaus: ab 11 bis 14 °C
- Passivhaus: ab 9 bis 11 °C
Vielleicht auch interessant: Konkrete Spartipps fürs Heizen finden Sie in unserem Beitrag Heizkosten sparen.
Mehr als die eingestellte Temperatur: Was sich wirklich warm anfühlt
Das Thermometer an der Wand misst nur die Lufttemperatur. Ihr Körper spürt dagegen deutlich mehr: Er tauscht ständig Wärme mit allen Flächen in seiner Umgebung aus: mit Wänden, Fenstern, Boden und Möbeln. Vier Größen prägen das Raumklima: Lufttemperatur, Strahlungstemperatur der Flächen, Luftgeschwindigkeit und relative Luftfeuchte. Hinzu kommen Ihre Aktivität und Ihre Kleidung. Wer das Raumklima verbessern will, muss also nicht zwingend die Heizung höher drehen, sondern kann an mehreren Stellen ansetzen.
Kalte Flächen, Zugluft und kalter Boden
Vielleicht kennen Sie das: Das Thermometer zeigt 21 Grad, und trotzdem fröstelt es Sie auf dem Sofa an der Außenwand. Der Grund ist die sogenannte Kältestrahlung. Genau genommen strahlt die kalte Wand keine Kälte ab, vielmehr gibt Ihr warmer Körper Wärme an die kühle Fläche ab. Das passiert einseitig, und genau diese Strahlungsasymmetrie nehmen Sie als unangenehm wahr. Besonders betroffen sind Altbauten mit schlecht gedämmten Außenwänden und großen, alten Fenstern.
Zugluft verstärkt den Effekt. Bewegte Luft streicht die warme Luftschicht von der Haut und lässt Sie schneller auskühlen. Typische Quellen sind undichte Fenster und Türen. Abhilfe schaffen neue Dichtungsbänder, die Sie auch als Mieter selbst anbringen können.
Ein kalter Boden schließlich entzieht Ihnen über die Füße kontinuierlich Wärme, vor allem auf Fliesen oder Stein. Hier hilft vor allem ein Teppich, mehr dazu weiter unten. Ein weiterer einfacher Hebel: Rücken Sie Möbel laut UBA mindestens 10 Zentimeter von Außenwänden ab. So kann die warme Raumluft die Wand erreichen, und hinter Schrank und Sofa bildet sich keine kalte, feuchte Ecke.
Was versteht man unter „operativer Temperatur“?
Fachleute beschreiben die gefühlte Wärme mit der operativen Temperatur. Sie ergibt sich aus dem Zusammenwirken der Lufttemperatur und der mittleren Strahlungstemperatur aller umgebenden Flächen. Vereinfacht gesagt: Beträgt die Lufttemperatur 22 °C, sind Wände und Fenster aber nur 16 °C warm, fühlt sich der Raum eher wie 19 °C an. Sind die Wände kalt, wirkt der Raum also kühler, als das Thermometer zeigt.
Die ideale Luftfeuchtigkeit in der Wohnung
Auch die Luftfeuchte gehört zum Raumklima. Die Verbraucherzentrale empfiehlt, Temperatur und Feuchte immer zusammen zu betrachten: Bei 18 bis 22 °C gilt eine relative Luftfeuchte von 40 bis 60 Prozent als behaglich. Allerdings kühlt die Luft an kalten Außenwänden ab: Dort steigt die Feuchte deutlich an. Schon ab etwa 70 bis 80 Prozent direkt an der Wand kann Schimmel wachsen, auch wenn das Hygrometer in der Raummitte nur 50 Prozent zeigt. Für nicht oder schlecht gedämmte Wohnungen rät das UBA deshalb, die Luftfeuchte im Winter unter 50 Prozent zu halten. Wie stark die Feuchte das Wärmeempfinden beeinflusst, darüber sind sich Fachleute allerdings nicht einig. Für die ideale Luftfeuchtigkeit in der Wohnung lohnt sich ein günstiges Hygrometer, das Ihnen die Werte zeigt.
Richtig lüften im Winter
Wie oft und wie lange Sie in der kalten Jahreszeit lüften sollten, erklären wir ausführlich in unserem Beitrag Richtig lüften im Winter.
Wärme gezielt steuern: Strahlung, Zonen und Thermostat
Behaglichkeit entsteht nicht dadurch, dass Sie einfach mehr heizen. Entscheidend ist, wie die Wärme im Raum verteilt wird. Das Thermostatventil am Heizkörper misst die Raumluft und regelt automatisch nach, bis die eingestellte Temperatur erreicht ist. Die mittlere Einstellung, meist Stufe 3, entspricht in der Regel etwa 20 °C.
Ganz aufzudrehen bringt übrigens nichts: Solange die gewünschte Temperatur nicht erreicht ist, öffnet das Ventil ohnehin vollständig. Stufe 5 macht den Raum nicht schneller warm. Das Ventil regelt lediglich später ab, und der Raum wird zu warm. Behaglicher ist eine gleichmäßige Einstellung: Bleibt die Temperatur konstant, kühlen auch Wände und Möbel nicht aus. Nachts oder wenn Sie einige Stunden außer Haus sind, können Sie die Temperatur auf etwa 18 °C absenken.
Sinnvoll ist außerdem, das Zuhause in Wärmezonen zu denken: Wohnzimmer wärmer, Schlafzimmer und Flur kühler. Halten Sie dafür die Türen zwischen unterschiedlich warmen Räumen geschlossen. Das UBA rät ausdrücklich davon ab, einen kühlen Raum über einen warmen mitzuheizen, denn mit der Wärme wandert auch Feuchtigkeit hinüber und schlägt sich an kalten Flächen nieder.
Eine Fußbodenheizung sorgt für warme Füße und eine gleichmäßige Wärmeverteilung. Zu warm sollte der Boden aber nicht werden: Bis zu 25 °C gelten als physiologisch günstig, bei höheren Temperaturen könnten die Venen belastet werden.
Strahlungswärme: Am Ofen ist es so gemütlich!
Kaum ein Ort ist so begehrt wie der Sessel am Kachel- oder Kaminofen. Das hat einen physikalischen Grund: Strahlungswärme erwärmt Ihren Körper und die Flächen im Raum direkt, ähnlich wie die Sonne. Ein klassischer Heizkörper dagegen arbeitet überwiegend mit Konvektion: Er erwärmt die Luft, die nach oben steigt, sich unter der Decke staut und dabei Staub aufwirbeln kann. Je höher der Strahlungsanteil einer Heizung, desto wärmer werden Wände und Boden. Dadurch lässt sich die Raumtemperatur oft um ein bis zwei Grad absenken, ohne dass es ungemütlicher wird.
Ganz ohne Nachteile ist aber auch Strahlungswärme nicht. Die Wärme eines Ofens trifft Sie nur von einer Seite: Vorne werden Sie förmlich gebraten, während Sie am Rücken frösteln. Diese einseitige Erwärmung empfinden viele Menschen auf Dauer als unbehaglich. Außerdem reagiert ein Kachelofen wegen seiner großen Speichermasse sehr träge und eignet sich nicht dazu, einen ausgekühlten Raum schnell aufzuwärmen.
Im Detail erklärt: Strahlungswärme und Konvektion
Jede Heizung gibt Wärme auf zwei Wegen ab: als Strahlung und als Konvektion, also über die erwärmte Luft. Entscheidend ist das Verhältnis. Der Strahlungsanteil liegt bei klassischen Radiatoren bei 10 bis 30 Prozent, bei Plattenheizkörpern bei 20 bis 50 Prozent, bei Fußbodenheizungen bei 30 bis 80 Prozent sowie bei Wandheizungen und Kachelöfen bei 50 bis 90 Prozent. Der Rest entfällt jeweils auf die Konvektion.
Wärme zum Anfassen: Textilien, Vorhänge und der Lieblingsplatz
Ein Raum mit viel Glas, nackten Fliesen und wenig Deko wirkt oft kühl, selbst wenn das Thermometer 20 Grad anzeigt. Mit ein paar einfachen Mitteln verbessern Sie das Wärmeempfinden, ohne die Heizung höher zu drehen. Das ist vor allem für Mieter interessant, die an Heizung und Dämmung selbst nichts ändern können.
Kalte Fenster entschärfen Sie mit Rollläden und Vorhängen. Laut UBA verringern geschlossene Rollläden nachts die Wärmeverluste über das Fenster um etwa 20 Prozent, geschlossene Vorhänge verstärken den Effekt. Achten Sie aber darauf, dass Vorhänge nicht über dem Heizkörper hängen, sonst staut sich die Wärme dahinter. Ein Teppich auf Fliesen oder Dielen fühlt sich sofort wärmer an, weil er die Füße vom kalten Boden trennt. Und eine Kuscheldecke legt eine zusätzliche Isolierschicht direkt um Ihren Körper.
Wählen Sie Ihren Lieblingsplatz mit Bedacht: Sofa und Sessel stehen am behaglichsten an einer Innenwand, möglichst weit weg von großen Fenstern, ungedämmten Außenwänden und Zugluft.
Jetzt wird’s kuschlig
Welche Stoffe, Farben und Lichtquellen Ihr Zuhause noch gemütlicher machen, lesen Sie in unserem Beitrag Wohnung gemütlich einrichten.
Fazit: So finden Sie Ihre Wohlfühltemperatur
- Die Wohlfühltemperatur ist keine feste Gradzahl, sondern entsteht aus Raumtemperatur, Oberflächentemperatur, Luftbewegung, Luftfeuchte und Ihrem persönlichen Empfinden.
- Als Richtwert sollte die Temperatur im Wohnbereich möglichst nicht mehr als 20 °C betragen. In der Küche und im Schlafzimmer darf es kühler sein.
- Kalte Wände, Fenster und Böden lassen einen Raum kühler wirken, als das Thermometer anzeigt. Deshalb helfen Abstand zur Außenwand, dichte Fenster und eine gleichmäßige Heizeinstellung oft mehr als ein voll aufgedrehtes Thermostat.
- Vorhänge, Rollläden, Teppiche und der richtige Sitzplatz verbessern das Wärmeempfinden spürbar – und das können auch Mieter selbst in die Hand nehmen.
