Fit im Homeoffice: So stärken Sie Ihren Rücken

Zu wenig Bewegung im Homeoffice? Werden Sie aktiv! Videos zum Mitmachen bringen Sie in Schwung und entlasten Rücken, Schultern, Nacken und auch die Augen von der Arbeit am Schreibtisch.

39 % leiden im Homeoffice unter Rückenschmerzen, 27 % unter angestrengten Augen (Quelle: Atomik Research, 2020). Um Problemen vorzubeugen, lohnt es sich, immer wieder vom Schreibtisch aufzustehen oder sich direkt am Schreibtisch zu recken und zu strecken. Es ist gar nicht so schwer, Abwechslung in die ewig gleichen Positionen des Homeoffice-Alltags zu bekommen.

Hier kommen Ideen für mehr Bewegung im Homeoffice!

Bewegung im Homeoffice

Mal im Stehen arbeiten, beim Telefonieren ein paar Schritte auf- und abgehen oder auch beim Sitzen immer wieder die Position variieren. Das fördert die Durchblutung und versorgt Muskeln und Nerven mit Sauerstoff. Sich zusammenrollen oder die Arme strecken und dehnen, den Blick vom Bildschirm abwenden und aus dem Fenster in die Ferne blicken – das geht sogar im Sitzen.

Spätestens in der Mittagspause auf jeden Fall mal den Schreibtisch verlassen. Vielleicht reicht die Zeit für einen kleinen Spaziergang – oder für eine kurze Sporteinheit, um die Rückenmuskulatur zu trainieren.

Videos zum Mitmachen – so stärken Sie Ihren Rücken im Homeoffice

Mit folgenden beiden Videos können Sie Schultern und Rücken mobilisieren – in jeweils nur einer Minute. Vielleicht wird das kurze Training ja sogar zu einem festen Tagesordnungspunkt, etwa zu Beginn Ihrer kleinen Kaffeepause. Auf geht’s!